नई दिल्ली. त्योहारों को सेलिब्रेट करने के बाद जब फुर्सत मिलती है तो अपना बढ़ा हुआ वजन ध्यान आने लगता है। लेकिन बाहर पार्क में जाकर जॉगिंग करना प्रदूषण में ठीक नही है और जिम जाने का टाइम नही। ऐसे में क्या करें? घर में रहकर कुछ आसान सी एक्सरसाइज भी आपके बढ़े वजन को आसानी से कम कर सकती है। बस हर रोज दिनभर में किसी भी वक्त आधे घंटे इन एक्सरसाइज के रूटीन को फॉलो करें। कुछ ही दिनों में असर नजर आने लगेगा।
रस्सी कूदें
हर दिन कम से कम 100 बार रस्सी कूदें। ये ना केवल आपके कॉर्डियो एक्सरसाइज की कमी को पूरा कर देगी बल्कि वजन घटाने में भी तेजी से मदद करेगी। साथ ही जंपिंग जैक एक्सरसाइज बॉडी को बैलेंस करने में भी मदद करती है।
स्पॉटिंग जैक
रस्सी नही है या फिर घर में जगह कम है तो एक ही जगह पर खड़े होकर कूदें। इसे स्पॉट जॉगिंग भी कहते हैं। वजन कम करने के लिए ये काफी इफेक्टिव है। स्पॉट जॉगिंग करने के लिए बिल्कुल शरीर और गर्दन को सीधा रखें। हाथों को कंधे की तरफ से खोलें और हवा में कोहनी के पास से मोड़ लें। अब धीरे-धीरे कूदना शुरू करें। बिगिनर्स के लिए ये एक्सरसाइज काफी इफेक्टिव होती है और पेट की चर्बी को भी कम करती है।
बरपीज
बरपीज को जापानी एक्सरसाइज के रूप में लोग जानते हैं। लेकिन ये कुछ अलग नहीं बस स्क्वाट्स, जंपिंग और पुशअप्स एक्सरसाइज का मिश्रण है। जिसे करने से पूरी बॉडी का वर्कआउट एक बार में ही हो जाता है। जिन लोगों का शरीर भारी है उन्हें बरपीज स्टार्टिग में धीरे-धीरे करनी चाहिए। फिर एक बार फुर्ती आने के बाद आप इसे तेजी से सारे स्टेप के जरिए पूरा कर सकते हैं।
स्क्वाट्स
पैरों को मजबूत बनाने के साथ ही कमर और पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में भी स्क्वाट्स मदद करते हैं। साथ ही पीठ दर्द में भी राहत देते हैं। हालांकि इसे शुरू करने से पहले किसी एक्सपर्ट की राय जरूर ले लें। अगर घुटने में दर्द रहता है तो स्क्वाट्स को अवॉएड करने में ही भलाई है।
