वजन बढ़ाने के लिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि व्यक्ति को डाइट में हाई कैलोरी फूड्स अधिक शामिल करने चाहिए। क्योंकि जब वजन बढ़ाने की बात आती है, तो इसलिए आपको अपनी दैनिक कैलोरी के इनटेक से अधिक कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए अगर किसी व्यक्ति की दैनिक कैलोरी इनटेक 1500 कैलोरी है, तो वजन बढ़ाने के लिए उसे नियमित 200-300 अधिक कैलोरी का सेवन अधिक करने की जरूरत होगी। अगर वह 1500 कैलोरी से कम का सेवन करता है और रेगुलर एक्सरसाइज करता है, तो इससे उनका वजन बढ़ने की बजाए घटना शुरू हो जाएगा। हाई कैलोरी फूड्स को डाइट में शामिल करने से अधिक कैलोरी के लक्ष्य तक पहुंचने में आसानी होती है।
इसके अलावा, लोग अधिक कैलोरी का सेवन करने के लिए 2 अलग-अलग फूड्स को एक साथ खाना भी शुरू कर देते हैं, जैसे कि लोग आमतौर पर वजन बढ़ाने के लिए केला और दूध का सेवन करते हैं। इस तरह अपने दैनिक कैलोरी इनटेक को पूरा करना और भी आसान हो जाता है। दूध और केले की तरह, वजन बढ़ाने के लिए एक बहुत ही अच्छा हाई कैलोरी कॉम्बिनेशन है दूध और एवोकाडो का सेवन। ये दोनों भी वजन बढ़ाने वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। साथ ही, इनका सेवन सेहत के लिए भी लाभकारी होता है। अगर कोई व्यक्ति स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहता है, तो वह दूध और एवोकाडो का सेवन कर सकता है। इससे तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। इस लेख में हम आपको वजन बढ़ाने के लिए दूध और एवोकाडो खाने के फायदे और इन्हें डाइट में शामिल करने का आसान तरीका बता रहे हैं….
वजन बढ़ाने के लिए दूध और एवोकाडो के फायदे-
दूध और एवोकाडो, दोनों ही पोषण से भरपूर फूड्स हैं। दूध की बात करें, तो एक गिलास दूध में लगभग 84 कैलोरी होती हैं। साथ ही, 7-8 ग्राम प्रोटीन और कुछ मात्रा में फैट भी होता है। वहीं एक साबुत एवोकाडो में 240 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम फैट फैट होता है। जब आप दोनों ही फूड्स का साथ में सेवन करते हैं, तो इससे न सिर्फ इनका पोषण बढ़ता है, बल्कि कैलोरी की मात्रा भी अधिक बढ़ जाती है। इस तरह इन्हें अपनी वेट गेन डाइट का हिस्सा बनाने से आपको जल्द वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
वजन बढ़ाने के लिए दूध और एवोकाडो का सेवन कैसे करें-
अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दूध और एवोकाडो को डाइट में शामिल करने का सबसे आसान और हेल्दी तरीका है स्मूदी के रूप में इसका सेवन करना। यह दोनों ही फूड्स का लाभ लेने का एक स्वादिष्ट तरीका है। इसके अलावा, जब आप स्मूदी बनाते हैं, तो आप दूध और एवोकाडो के साथ-साथ स्मूदी में चीनी या शहद, नट्स और ड्राई फ्रूट्स आदि भी डालते हैं। इससे स्मूदी की कैलोरी और भी अधिक बढ़ जाती हैं। यह एक ड्रिंक आपको आसानी से 450-500 कैलोरी दे सकती है। इस तरह सेवन करने से आपका जल्द वजन बढ़ने लगेगा।
